Norwegian (original)

English (Google translate+ simple adjustment)

Stilling: Ansatt i og drifter frisklivssentralen i Elverum kommune

Position/role: Employed in and operates the Healthy-life center* in Elverum municipality

*A Healthy Life Centre (HLC) is an interdisciplinary primary health care service that offers effective, knowledge-based measures for people with, or in high risk of disease, who need support in health behaviour change and in coping health problems and chronic disease. The HLC is part of the public health care service in the municipality (find more info here).

I gruppene på frisklivssentralen trener vi kondisjon og styrke utendørs med enkle midler, og har ikke fokus på turgåing, men mange av deltakerne inspireres og motiveres til å være mer i aktivitet, bl.a. med turgåing, utenom frisklivstreningene. Noen gjør avtaler om gåturer med andre i gruppa utenom treningene.

Flere av de som kommer til regelmessige samtaler på frisklivssentralen, men som ikke deltar i frisklivssentralens treningsgrupper, har som mål å øke sitt aktivitetsnivå på egenhånd eller i eksterne grupper. Mange av disse øker sitt aktivitetsnivå ved å gå turer alene eller sammen med andre. I sommerhalvåret er det mange som også bruker turmålene i Ti på topp og/eller Stolpejakten som motivasjon for turene sine. 

Ut over dette forsøker u.t. å holde seg oppdatert på hvilke turgrupper som finnes i Elverum for å tipse de som er ute etter noen å gå tur sammen med, f.eks DNT/DNT 100, revmatikerforeningen, frivilligsentralen m.fl. Aktivitet i forskjellige grupper som publiseres på Facebook og som jeg får med meg, deler jeg gjerne på frisklivssentralens Facebookside.

In the group-exercise sessions at the HLC, we propose aerobic and strength exercises outdoors with simple means, and do not focus on walking, but many of the participants are inspired and motivated to be more active, among other things, by doing more walking besides the activities they do at the HLC. Some of the participants make arrangements to go walking, outside the context of the organized sessions, with other participants they met in the exercise-groups.

Several of those who come to regular conversations at the HLC, but who do not participate in the HLC’s exercise-groups, have the goal to become more active on their own or by participating in other organized activities outside the HLC. Many of these increase their activity level by going for walks alone or together with others. During the summer, many also use the hiking tours proposed within the “Ti på top”*** and/or the “Pole hunting”** initiatives as a motivational strategy.

In addition to this, I keep up to date with the hiking/tour-groups that are available in Elverum to tip those who are looking for someone to go for a walk with. E.g. DNT/DNT 100***, the “Rheumatism association”, the “Volunteer center” and others. I like to share on our HLC’s Facebook page . activities in different external groups that are published on Facebook.

*«Ti på topp» is an initiative that uses challenge-based gamification to promote use of outdoor trails –find out more on webpage and in this master-thesis à this master thesis can actually be of interest for us.

**“Pole hunting” (Stolpejakt) is a gamified activity similar to a treasure hunt facilitated by the use of a app with GPS (see here)

*** DNT is part of the “Norwegian Trekking Association”, and aims to promote outdoor life by offering a versatile tour program for all age groups. They often focus on hiking programs in the local community and marking trails in the local community (find more info here)

Det er ikke et enkelt spørsmål å svare på, men det er viktig å legge til rette for turgåing ved å merke turer/traséer og ha forslag til forskjellige turer med forskjellige vanskelighetsgrader og lengder, både i og nær bykjernen og ute i marka rundt sentrum. Dette må også markedsføres. Jeg synes at Ti på Topp-konseptet har ivaretatt noe av dette. Det samme har Stolpejakten med flere kortere og mer bynære turer.

Samtidig er det viktig at det er en tur i nærheten av der en bor. Da er terskelen for å komme seg ut å gå lavere

Mange trenger noen å gå sammen med da det å ha en avtale gjør det lettere for dem å komme seg ut. Det er allerede mange gågrupper i regi av frivillige i Elverum, men de dekker nok ikke alle nivåer og interesser. Å gjøre avtaler med en eller flere venner/bekjente for å komme seg ut, er bra hvis en enten er redd for å gå alene eller har lav motivasjon til å komme seg ut på egenhånd. Jeg oppmuntrer ofte de jeg er i kontakt med til å gjøre det.

Ellers er jeg forkjemper av å framsnakke viktigheten av hverdagsaktivitet. Kan flere forflytninger til og fra jobb og avtaler skje til fots, evt. på sykkel? Helse- og miljømessig er det mye å hente på å få inn fysisk aktivitet i de forflytningene vi likevel gjør i løpet av en dag, i hvert fall for de som bor i bynære områder. Her er tilrettelegging ved utbygging av gang- og sykkelveger, samt brøyting og strøing av disse vinterstid viktig. 

I tillegg er det viktig å få ut informasjon om at turgåing er helsebringende både fysisk og psykisk – og formidle kunnskap om hvorfor det er helsebringende. Og så er det viktig å senke terskelen og informere om at alle turer uansett lengde og tempo er helsebringende – om det er en 10 minutters gåtur rundt kvartalet eller 2 timers gåtur i skogen.

Sosiale medier er en viktig arena for informasjon, gjerne regelmessige, små drypp. En egen spalte fra kommunen/folkehelsekoordinator/frisklivssentralen og/eller frivillige i lokalavisen, på kommunens hjemmeside og FB-side, hvor forslag til turer beskrives og kunnskap om helsebringende effekter formidles med enkle ord, kan også være en god måte å fremme turgåing på.

[What do you think is the best way to promote walking / walking and physical activity among city dwellers?] It is not an easy question to answer, but it is important to facilitate/remove barriers for walking by marking walking/hiking routes and providing suggestions for different walks/hikes with different degrees of difficulty and lengths, both within and near the city centre, as well as in the countryside around the city area. It is also important to make some marketing and advertise these opportunities. I think that the “Ti på Topp” concept has been successful in this approach. The same goes for the “Stolpejakt” with several shorter and more urban walks.

At the same time, it is important that there is a walk near where one lives. Then the threshold for getting out is reduced.

Many people need companionship [when they go out walking] as having an appointment makes it easier for them to get out. There are already many walking-groups organized by volunteers in Elverum, but they probably do not cover all levels and interests. Making appointments with one or more friends/acquaintances to get out is good if one is either afraid to go alone or has low motivation to get out on their own. I often encourage those I am in contact with to do so.

Otherwise, I am a proponent of emphasizing the importance of “lifestyle activity”. Can more transfers to and from work and appointments by walking, possibly by biking? In terms of health and the environment, there is a lot to be gained from incorporating physical activity into the transfers we still make during a day, at least for those who live in peri-urban areas. In this sense, development of pedestrian and bicycle paths, as well as plowing [when there is snow] and spreading of salt [when there is ice] of these pathways during the winter are important.

In addition, it is important to get information that walking is healthy both physically and mentally – and disseminate knowledge about why it is healthy. And then it is important to ‘lower the threshold’ and inform that all walks regardless of length and pace are healthy – whether it is a 10 minute walk in the neighbourhood or 2 hours walk in the woods.

Social media is an important arena for information, preferably regularly, and in small drops. A separate messages from the municipality, public health coordinator, HLC and/or volunteers in the local newspaper, on the municipality’s website and FB pages, where suggestions for trips are described and knowledge about health-promoting effects is conveyed in simple words, can also be a good way to promote walking.

Erfaringsmessig sliter flere med å komme seg ut i den mørke årstiden og aktivitetsnivået reduseres betydelig for mange. Lysløypene blir da mye brukt der de finnes så lenge det ikke er snø og skiløyper. Flere turveier og stier med belysning vil nok gjøre at det oppleves tryggere for mange å komme seg ut på tur, også høst- og vinterstid.

Based on my experience, more people struggle to get out in the dark season and the level of activity is significantly reduced for many in this period. The lit-trails* are then widely used, where available, as long as there is no snow and ski trails. More hiking trails and paths with lighting will probably make it safer for many to get out on walks, also in autumn and winter.

*In Norway, in almost all municipalities, there are trails (mainly used for cross-country skiing during the winter, but can also be used for walking) in forests or other open spaces completely covered by light poles. In the winter, when/where there is enough snow, the municipalities also make tracks for cross-country skiing, so that people can go skiing even if it gets dark very early.